有氧运动和无氧运动

不经常健身的来说，对于有氧健身和无氧健身还真没有什么概念，通过网上了解和线下健身朋友的聊天中，大概明白了有氧和无氧的区别。

有氧运动包括：慢跑，快走，骑行，游泳，爬楼，滑雪，舞蹈……这些运动有一定强度，但不是太大，不至于气喘吁吁，可持续至少30分钟。做这类运动时，人吸入的氧气与消耗基本平衡，所以被称为有氧运动。

理论上是否是有氧运动通过心率来判断，大概在更大心跳率的65%~70%，这又涉及到更大心率怎么算的问题，通常的计算公式是是：220-年龄，但是不同的身体状况更大心率肯定有差别。市面上有很多心率表、心率手环，这些都不完全准确，仅供参考。专业测心率得用心率带，那个东西操作不方便，还是算了吧。无氧运动：就是剧烈运动，强度大、节奏快、呼吸急促，此时肌肉在“缺氧”的状态下运动。

如冲刺跑、篮球、深蹲、硬拉等。无氧运动的同时，有氧运动也在进行，是氧不够肌肉用了才进入无氧运动状态。有氧运动的主要功能是减脂，无氧运动的主要功能是增肌。

很多地方说练器械是无氧运动，其实不全对，随便举举铁，练10下玩1分钟手机，心率起不来，呼吸很平稳，就算不得无氧运动。

健身房里的动感单车课程，虽然算骑行，但是往往高强度，就会进入无氧状态，所以动感单车不是有氧运动。

HIIT是一种短时间、高强度的训练方式，一般训练时间一个小时以内，且宣称运动完48小时内仍能消耗热量。

所以我们健身的话，两者结合比较好，效果也是比较明显，如果想增肌的话，无氧运动就侧重一点，有氧运动进行辅助，达到完美的塑形增肌。