健身攻略，快速减脂

       我们在刚接触健身的时候，头3个月的训练是非常重要的，因为来自身体的抗拒非常大，主要表现就是，身体疼痛，意志力难以坚持，长期的生活习惯会改变你的运动行为。

       锻炼出好身材人人都羡慕，但无论你是徒手还是健身房都应该有一份训练计划。徒手我们肯定就是主打俯卧撑，引挺向上，深蹲，腹部等垫上动作，刚开始的阶段建议三分化一周两循环的训练计划，我相信大家都是这么过来的。健身房的话比如周一胸三头，周二背二头，周三腿肩然后循环，腹部隔一天练一次就可以了，一周休息一天。

       我们很少会有训练过度的情况，所以不要担心自己训练强度太大，我们需要注意的就是如果你是身材是比较瘦弱那么就多做力量训练，尽量少做长时间低强度有氧；如果你是体脂比较高的身材，那么就一定要力量训练和有氧训练相结合。
       训练动作，可以随时去更换，但是主要的几个动作肯定是不能换的，具体的动作可以参考我的这几篇文章力量训练之胸大肌训练（器械与徒手）力量训练之背阔肌饮食饮食其实很简单，增肌的话碳水可以多一些，减脂的话蛋白质可以多一些。

        但是我们要尽量保持干净，像我们吃的鸡肉牛肉鱼肉都是高蛋白的食物，但是如果我们加工过程比较多，那么我们食物本身的营养肯定会丢失很多，而且在添加各种调料的情况下热量等各方面都会有所影响，所以我们一定要饮食干净，有句话说的“闻起来香的食物那么油肯定不少”，所以我们无论是增肌还是减脂一定要保持干净饮食。
        只要我们保持一定的训练习惯以及养成好的习惯，你偶尔吃一些甜食或者好吃的都是没关系的，只要不是长期就没问题。

最后就是休息休息分为两部分

1、肌肉的休息

     我们大肌群建议两次锻炼休息时间2-3天，小肌肉群1-2两天，包括腹部我也建议不要天天练。

2、训练计划的休息

       我们一周至少休息1-2天，都是可以的。如果可以像3分化的训练可以选择练完2个循环后再休息，因为你不知道你那天有事就练不了了。然后我们在训练坚持了很长一个周期后可以选择休息1-2个循环不训练，让身体放松休息，然后再进行训练或者更换训练计划，这些都是一些突破自己的一些方法。

       最后我们一定要坚持，坚持你才能够得到你想要的，你才不会做很多无用功，训练永远是减脂增肌的基础，提高代谢才是最主要的。