新闻资讯
NEWS

为什么健身这么难坚持下去?

2020-05-26 16:33

  健身说的很容易,但是做起来是真的困难啊,每个人都向往一个完美的身材,但是在锻炼这个完美的身材过程中,不是每一个人都能坚持到底的,那么为什么坚持下去会那么难呢?

  因为在你健身运动完后会感到浑身酸痛,精神不振,一天里有二十几个小时想睡觉,非常疲劳,这样健身反而成了一种负担。

  这个时候你的信心就开始动摇了,在运动时,最直接的酸痛疲劳感来源与骨骼肌的乳酸堆积。
1.jpg

  无论你是举哑铃,还是做器械,发力的部位在动了几下之后就开始发酸,有种平时感受不到的“难受感”,是因为在做力量训练时,骨骼肌糖原或葡萄糖会在无氧条件下酵解,生成乳酸并释放能量供你使用。但是乳酸堆积会使肌肉痉挛,你会感觉到阵阵酸爽,并且发不出力。除非用兴奋剂,否则你就算咬牙坚持也无能为力。

  很多人这时候已经放弃了,本来打算做三十个俯卧撑,最后也以三个收尾。当你练完,大吃一吨,洗个澡,舒舒服服躺在床上玩手机的时候,一切都是正常的。可是睡了一觉之后,你突然发现自己不能动了,一动就会感受到极强的痛感。

  到了第二天,疼痛变得更剧烈了。这就是传说中的DOMS,延迟性肌肉酸痛。练腿腿疼,练胸胸疼。最气人的是,越是细皮嫩肉的地方,就越疼,尤其是大腿内侧,还有咯吱窝。它不会在你刚运动的时候就找上你,而是在练完之后,悄无声息地攻陷你。而且,它会在24-72小时内逐渐达到疼痛的巅峰。

  一般来说,DOMS一周左右会自行消退,但某些部位(尤其是大肌群)若经历了过量的训练(尤其是大量的离心收缩),酸痛甚至会持续两个星期。延迟性肌肉酸痛,在每个新手身上都会出现。但其实当你第二次再练同样的动作,doms就会减弱很多了,当你第三第四次再练,基本就不会有痛感。

  所以,在肌肉酸痛的时候,就老老实实休息,等到不痛了,再大胆的去练就好了。真正需要你警惕的,不是肌肉痛,而是关节痛。关节一旦受伤,对健康的影响要严重的多,甚至会影响正常生活。尤其是膝关节中还有半月板这种无法恢复的一次性宝贝…

  无数人都是在健身之前下定决心要控制自己的身体,却纷纷在健身后被身体教做人。所以健身不是那么容易的事情,好身材也不是那么容易练出来的。