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力量运动可以延缓衰老吗?

2020-05-26 16:24

  力量训练方面:通过这些训练,对身体施加压力,改变身体的局部血液循环,刺激机体产生应激反应,生成睾酮。无论是对于男性还是女性,睾酮都拥有增强力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。训练的同时也可以延缓肌肉衰减,免疫功能增强,预防许多疾病,提高生活质量。

  补充蛋白质:此外,在运动过后,机体组织都会形成一定的损伤,肌肉,水分等会流失,此时我们需提供充足原料给予机体做自我修复,如水分,蛋白质,矿物质,维生素等,做个不精确的类比,其实就类似于汽车跑一跑之后,修理的时候工具得齐全些。其中蛋白质是生命的物质基础。它不仅影响机体组织如肌肉的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持等多方面。
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  人体每天都在新陈代谢,蛋白质也处于不断新陈代谢之中。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为体重0.8-1.0g/kg(体重),健身者的需要量则为他们的2-3倍,就是说在原来饮食的基础上再多吃1/5或1倍蛋白质,换算成鸡肉或瘦肉,就是58~291g。

  需要注意的是,摄入蛋白质时不仅要满足数量要求,更重要的是在质量上满足要求。有的人会认为传统做法即通过吃肉补充蛋白质,往往会摄入过多的脂肪或是由于无法准确把控数量,引起体脂增加,甚至影响心血管的健康,便会选择营养补剂蛋白粉帮助我们在运动后快速吸收蛋白质,同时也避免了对摄入过量蛋白质的担忧。因此,每天补充足量的蛋白质在一定程度上对于延缓衰老有辅助作用。