力量运动可以延缓衰老吗？

　　力量训练方面：通过这些训练，对身体施加压力，改变身体的局部血液循环，刺激机体产生应激反应，生成睾酮。无论是对于男性还是女性，睾酮都拥有增强力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。训练的同时也可以延缓肌肉衰减，免疫功能增强，预防许多疾病，提高生活质量。

　　补充蛋白质：此外，在运动过后，机体组织都会形成一定的损伤，肌肉，水分等会流失，此时我们需提供充足原料给予机体做自我修复，如水分，蛋白质，矿物质，维生素等，做个不精确的类比，其实就类似于汽车跑一跑之后，修理的时候工具得齐全些。其中蛋白质是生命的物质基础。它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持等多方面。

　　人体每天都在新陈代谢，蛋白质也处于不断新陈代谢之中。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为体重0.8-1.0g/kg(体重)，健身者的需要量则为他们的2-3倍，就是说在原来饮食的基础上再多吃1/5或1倍蛋白质，换算成鸡肉或瘦肉，就是58～291g。

　　需要注意的是，摄入蛋白质时不仅要满足数量要求，更重要的是在质量上满足要求。有的人会认为传统做法即通过吃肉补充蛋白质，往往会摄入过多的脂肪或是由于无法准确把控数量，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康，便会选择营养补剂蛋白粉帮助我们在运动后快速吸收蛋白质，同时也避免了对摄入过量蛋白质的担忧。因此，每天补充足量的蛋白质在一定程度上对于延缓衰老有辅助作用。